co 3 dni

[...] na 12h do pracy) a w poniedziałek zaczynam trzeci mikro cykl: wysokiej objętości. Jutro rano wskoczę jedynie na wagę i zmierzę pas. Ponoć coś urosłem. ami ocenicie za 4 tygodnie. Dodatkowo na miniony mikro cykl planowałem zrealizować poniższe założenia: - zwiększyć kalorie +200 w dni treningu nóg oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym [...]

[...] moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc /SFD/Images/2015/12/31/a90c59d48db04430a088b65d4569e40c.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z mojej dziennej rozpiski, pojemniki mają pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) [...]

[...] za 20plnów :-) https://images92.fotosik.pl/106/ca0f09b5bd143995med.jpg https://images91.fotosik.pl/106/ed5df72e5e41adccmed.jpg Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd. Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod [...]

[...] ani wiosła hantlami – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na zmiany ilości powtórzeń w przysiadach i WL, [...]

[...] z każdego dt 100 czy 150 węgli i wrzuć je w dnt. Bilans ten sam, a nie robi się jakichś cudów i nie płacze, że lo matko ile jedzenia. Jem teraz tyle samo ww w skali tygodnia co na ostatniej masie tylko racjonalnie i nie czuje się z tym jak wtedy. A bf się nie zmienia Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-10-28 18:27:17 Robiłem tak jak [...]

[...] dopóki żyły na brzuchu się przebijają to kto wie %-) ) póki co delikatnie, a jak będzie trzeba to będę dokładał, ale nie zamierzam iść ostro z kaloriami tak jak poprzednio, rok i dwa temu delikatny start będzie wyglądał tak (liczone tylko bezpośrednie źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: [...]

Nadinka no właśnie, to nie jest szybka dyszka, to nawet nie jest półmaraton po którym w 2 dni wracam do siebie. Ja wiem jak się czuje po 40km w górach i to mnie bardziej przeraża niż sam bieg. Boję się wracać do domu autem po takim wysiłku taki kawał. Poza tym ja się po prostu nie zdążę porządnie zregenerować. Jeszcze mam tyle roboty później którą [...]

Redu - dzień 29 Dzień rozpoczęty cotygodniowymi pomiarami i wysłaniem raportu do Przemka. Jak widać nie jest dobrze %-) złapałem trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu! Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem [...]

[...] bo po jakichś 18 miesiącach treningów uznałem, że warto byłoby zjeść mono z dodatkami typu carbo, ZMA, omega-3, tauryną itp. Bardzo jałową dietę, spowodowaną brakiem odpowiedniej wiedzy, aby ułożyć coś skutecznego i smacznego, stosowałem przez parę tygodni... i na tym się skończyło. Zjadłem niecałe pół opakowania 300-g mono. Reszta, do tej pory, [...]

[...] minut zajmuje. Ok, polecą za tydzień podkładki z którymi przy tym szerszym rozstawie stóp powinienem czuć się lepiej. Ćwiczonka na biodra - delikatnie wykonuję 2x w tygodniu w dni wolne, dzisiaj właśnie czeka mnie taki zestawik oraz drugi raz pewnie w weekend. Szukam tych Lifterów, czekam na swój rozmiar z tych promo wersji . Ostatecznie po [...]

DZIEŃ 81 Plecy przetrenowane bardzo solidnie, tak jak to miałem w planach. Pompa okrutna - kilka gram SFD Argininy zmieszanej z 20g bcaa AN oraz 4g tyrozyny, które popijałem w trakcie treningu zrobiło swoje :-)) Tylko w podciąganiach zmieniałem dzisiaj chwyty w każdej serii i nie walczyłem o każde powtórzenie, potem już nie było zmiłuj ;) 50kg w [...]

[...] lalkę, ubierało itd. , a nastepnie trening - i tak właśnie wróciłem do domu. Bez rozpisywania się, bo trzeba jeszcze zjesc, jutro wczesnie rano wstać bo w weekend kolejne 2 dni zajęć w jednym z łódzkich szpitali ;) KLATA + PLECY 3 1a. Ściąganie wąski neutral 20x30 / 15x40 / 15x50 / 12x55 kg 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 15 / 18 / [...]

[...] zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym treningu ,bo mam 3 zestawy na nogi i robię siady tylko w jednym z nich wiec srednio co około 14-16 dni , ale z drugiej strony nie muszę się tymi nogami przejmować i może poczekam ze zmianami do jakiejś konkretnej podmiany planu treningowego, bo obecnie [...]

[...] kury, itp dzisiaj już mało kto posiada. Cieszą więc nawet takie drobiazgi jak trochę własnych warzywek, owoców i zieleninki :-D Dzisiejszy trening - nogi. Pojechałem po południu na siłownie i jakoś wydawało mi się , że mniej siły i energii w porównaniu do treningu na czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie [...]

[...] mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) Powodzenia, mocno trzymam kciuki- w lato mnie przegonisz z forma:-) Chciałbym być [...]

[...] ktoś potrzebował mocniejszego wsparcia ,to lepszej ceny nie znajdzecie , zapraszam na pw;-) https://i.imgur.com/7FQbuqC.jpg https://i.imgur.com/WtdWmFM.jpg Oby więcej takich dni i samopoczucia jak dzisiaj. Katar już prawie zniknął ale czuję mega różnicę miedzy tym co było dzisiaj na treningu ,a tydzień temu. Nie mogę się doczekać jutrzejszych [...]

[...] i pas też wrócił poniżej 80 cm (79.5 ) ale to pewnie zasługa tego, ze wczoraj na wieczór wypiłem sporo żubrówki }:-( Jutro będą bardziej wiarygodne pomiary. Póki co za mną 2 dni treningowe, lekko zmodyfikowane schematy z treningu redukcyjnego: https://i.imgur.com/Ho6g1mb.jpg https://i.imgur.com/0W6uOyE.jpg lekko spompowała się ta moja najsłabsza [...]

Świetny dzień (prawie) za mną :-)) Rozpoczęty od 50 min cardio: https://i.imgur.com/BpFqxvZ.jpg Następnie pół dnia z Synkiem, wizyta na Starym Rynku w Łodzi, gdzie stoi od 3 tygodni największe koło widokowe w PL, Franek był już raz wieczorem z Mamą i kuzynami, z racji iż wtedy nie byłem z nimi, to poszliśmy jeszcze raz - tym razem w południe :-)) [...]

[...] - wpadło dzięki temu trochę warzyw, a też solidna porcja gotowanej wołowinki (uwielbiam takie mięso z zupy, każdy rodzaj) Dzień 1 DNT, póki co bez żadnego aero w takie dni ...ale po powrocie z pracy Renia zaproponowała przejażdżkę na rowerach (wyszło około 1,5 h ale bardzo delikatnym tempem). Rano wizyta u fizjo z mamą - ma problemy z [...]

DZIEŃ 62 Numeruję te dni chociaż sam już nie wiem po co ;-) Za mną słaby okres, w piątek miałem jakąś mega osłabienie i niechęć do wszystkiego, miałem już myśli by skończyć tą szopkę tutaj w blogu również, bo szkoda mojego i Waszego czasu. Te ostatnie 2-3 miesiące są po prostu mega słabe, szkoda się rozpisywać, bo powodów jest kilka, jak nie [...]